오늘의 뇌의 노폐물을 씻어내는 가장 확실한 방법 이라는 제목으로 이야기를 나눠보도록 하겠습니다
오늘 참고할 책은 요 니시노 세이지 교수의 숙면에 모든 것이 라는 책입니다
예 이 책을 일본 아마존 10주 연속 베스트 셀러 를 기록했고요
세계 최고의 수면 연극 기관인 스탠퍼드대학교 수면 연구소 소장으로 있으신 4시 노 세이지 교수의 신간 입니다
현재 스탠퍼드대학교 의학부 정신과 교수로 있으시면 서 되어
학문 영국 뿐만 아니라 운동선수들에게 각광받는 있죠.
그리고 작년에는 자신만의 회사를 또 설립해 했는데요
미션과 슬로건이 이와 갖습니다
최고의 수면으로 최고로 행복한 인생의 더 좋은 수면으로 건강 수명을 연장하고 더 풍요로운 사회를 만드는 것을 목표로 하고 있다
그러니까 한마디로 수면 잠 이것의 온힘을 다한다
온 삶을 바친다 라고 볼 수 있을 것 같습니다
2분이 한 심각한 건강 질환을 겪고 있는 한 분과 인터뷰에서 굉장히 인상깊었던 말이 있었대요 무슨말이 언 냐 전에 내일 살아 있기 위해서라도 절대 잠을 줄이지 않습니다
무슨 일이 있어도 잡니다
라고 하셨다는 거에요
외신 요 교수가 이 책에서 가장 하고 싶은 말이 바로 이것이라고 합니다
절대 잠을 줄여서 는 안된다
는 거에요
무슨 일이 있어도 자야 한다
는 거죠
그 이유가 볼까요
바로 내일 살아있기 위해서 즉 생존을 위해서 라는 겁니다
안타깝게도 현대인들은 이렇게 생각하는 사람들이 점점 더 적어지고 있다
는 것이죠
아주 적다는 것입니다
그래서 이렇게 대중서 를 쓰게 됐어요
그래서 실제로 이 책을 지펴 보시면 아시겠지만
학문적인 이론은 굉장히 간단하게 임팩트있게 컴팩트하게 정리가 되어 있고
굉장히 실용적인 그런 제안될 팁들이 많이 나와 있습니다
어떻게 보면은 일본 뿐만 아니라 몸이 국도 뿐만 아니라 한국 역시도 이 잠에 대해서 그 소중함을 충분히 자각하고 있지 못하다
고 볼 수 있을 것 같아요
어떤 인생의 성공과 성취를 위해서 ,
성공한 사람들도 이렇게 미디어에 나와가지고
잠을 4시간만 자면서 이랬다
3시간만 자면서 이랬다 이런 이야기를 많이 하잖아요
그런데 이런 사람들의 말을 다 아 믿을 수가 없다는 거에요
왜냐면 그 가운데에 있네 슈트 슬리퍼가 있기 때문입니다
짧게 작은 자라 그러니까 3시간 예시 양만 자더라도 포토 대부분의 사람의 수면 평균 시간을 6 에서 8시간 인데 이 정도의 효과가 나타난다 라는 것이죠
근데 문제는 이 쇼트 슬리퍼 라는 것은 유전인자가 있다
라는 거에요
그 유전적인 요소가 있다
는 겁니다
물론 후천적인 요소도 있지만 이 유전인자가 있기 때문에 이것이 없는 사람들은 잠을 줄였다 하는 건강뿐만 아니라 목숨까지도 생명까지도 단축이 될 수 있다
는 거에요
그래서 잠에 적게 자면 은 수면 부족 항상 수명이 부족한 그런 상태를 말하는 건데 이게 쌓이고 쌓이면 이제 어떻게 되느냐
저는 임계점을 넘어 가면 은 수면 부채 라는 용어로 바뀐다고 합니다
수면 부채 이렇게 되면 만성적인 업무능력 저와 짜증 초조 더 나아가서 심장질환 데 각종 위험한 질병들이 생기는 거에요
그래서 이 그림을 한번 보시면 처음에는 슬립 때 그쵸
수면 부채가 조금씩 조금씩 늘다가 나중에 어느 일정 수준을 넘어서면 임계점을 넘어 서면 이제 이렇게 수면 부채의 질리게 되죠
이렇게 되면은 회복하기가 너무 어렵다는 거에요
원상태 개운 한 상태로 돌아가기가 너무 힘들다 라는 것이죠
충분한 수면을 취하지 않으면 정말 많아요
성인들은 생활 스타 병인 고열 앞이 만 당뇨병 같은게 이제 생기게 되고요
면역결핍 , 우울증이 알코올 약물 이런 것들이 드러나면서 젊은 나이에도 사망할 수 있는 확률이 올라가요
아동의 같은 경우는 요즘에 주의력 결핍 중은 굉장히 심각하지 않아요?
이런 것들 부주의 행동과 의 충동성 그리고 발달장애의 생활습관 병 부 등 조 학교를 가고 싶어하지 않는 그런 거에요
학교 등교를 하고 싶어 하지 않는가 그리고 학업 또는 운동능력 저와 이런 것들이 발생되고 임산부가 만약에 충분한 수면을 취하지 않는다
면 은 저체중아 의 생활 리듬의 이상이 오고 발달장애 거의 올 수 있다
라는 겁니다
여러분 심각하죠
실제로 잠이 없는 사람 으로 유명한 인물들이 있긴 해요
나폴레옹이 나 에디슨 같은 사람들 진짜 3개 시간만 잤다고 하거든요
이외에도 정치가 기업경영과 연구자들이 있죠 근데 이런 것들은 매 매우 작은 케이스 라는 거죠
근데 이게 빛 이어 에 조명 되면서 잔 없는 사람은 유능한 사람은 성공한 사람 이런식으로 이미지가 만들어진 거에요
말그대로 이미지일 뿐이라는 겁니다
아까도 앞에서도 말씀드렸지만 수면시간은 유전적 인자 실에 도 영향을 받기 때문에 쇼트 슬리퍼 늘 슈트 슬리퍼 많이 유전자가 있는 거에요
짧게 자는 사람들을 이렇게 살펴보면 에 그 가족들 중에서도 짧은 수면 시간에 가진 사람들이 예 상대적으로 많다 라는 거죠
그런 경향이 짙다는 것입니다
쇼트 슬리퍼가 있으면 그 반대로 롬 슬리퍼도 있어요
정말 짧은 시간만 자더라도 에너지를 충분히 될 수 있는 이런 사람들의 이제 정말 소수라는 거죠
그래서 이렇게 말합니다
4시간만 자도 괜찮다는 사람은 사실 퍼센트 미만이죠
4 퍼센트 미만이어야 거에요
이와 반대인 사람 아인슈타인이 있었다고 합니다
아인슈타인이 10시 간 이상 자고요
그리고 현대인 가운데는 유명한 테디 스턴 수중 이중에서 로저 페더러 로 비너스 윌리엄스 마리아 샤라포바 등이 10시간 이상 잠을 자구요 그 다음에 총알탄 사나이 우사인 볼트 역시 열심히 이상 잠을 잡니다
그러니까 결론 요 우리가 그런 아웃 나의 여 그쵸 그런 소수의 케이스가 아니라면 은 우리가 꼬박꼬박 으 충분한 수면시간을 확보 해야만 한다
는 거에요
살아 생전에는 건강을 위해서 그쵸 그리고 수명을 위해서요 그래서 잘못된 판단으로 이 수면 시간에 줄여 가지고 생산력을 높이겠다 이렇게 한다
면 은 이제 어떻게 되는 거예요
단기적으로는 못 할 수도 있겠지만 중장기적으로는 심각한 피해가 발생할 수 있다
이신호 교수가 말합니다
결과적으로 수명이 줄어 든다면 무슨 의미가 있는가? 그러니 ‘노력하면 잠을 줄일 수 있다’ 는 환상 은 품지 않는 편이 좋습니다
니시노 교수가 일본에서 공부할 때도 사당 오락이라는 그런말이 있었거든요
내신 4 자면 붙고 5시간 자면 떨어진다 근데 이것은 근거없는 속설이 라는 것으로 이미 여러 실험과 통계를 통해 싫증이 되었어요
잠을 충분히 잔 그룹이 확실히 더 잘 기억을 했다는 것이죠
적게 자면서 붙은 사람을 유전 인자의 영향력이 있을 수도 있고 집중력이 는 성실 또는 이런 것들이 몸에 밴 그저 습관 라이프스타일이 이미 있었다는 거에요
잠을 줄여 가지고 그 시간에 공부를 해 가지고 더 성적으로 올린다
성과를 올린다
그것의 속설이 다 그 이유는 무엇이냐면 여기에 이제 오늘의 핵심 포인트인 데어 수면시간이 요 단순히 휴식시간이 아니기 때문이에요
자고있는 동안 우리 대해서요 일어나는 아주 중요한 활동이 있습니다
그게 무엇이냐 바로 클린 프 시스템 이라는 거에요
클램프 시스템 자 이게 무엇이냐 바로 우리 뇌의 노폐물을 씻어내는 거에요
노폐물을 씻어낸다 우리 몸속에서 어떤 노폐물이 만들어졌어요
그러면 그거는 결국 소변으로 그쳐 대변으로 배출이 됩니다
그런데 뇌는 어떻게 할까요
내는 이 뇌의 표면 이에요
물을 흡수하는 시스템이 있대요 그래서 뇌척수액이 낼 씻는 이들 척수의 게 내 표면을 통해 뇌 안으로 흡수되어서 이 노폐물 씻어 낸다는 거죠
깨어있을 때도 물론 이도 폐 물은 제거가 되는데요
장을 잘돼 부려 내 배에서 10배 까지도 활발해 진다 라는 것입니다
깨어있을 때 내 마무리가 보고 맛보고 냄새 맡고 듣고 뭘 만지고 엄청난 그런 자극 뜰이 이 뇌 속으로 전달이 되잖아요
그래서 뇌가 여러 가지 활동을 처리 하느라 바쁜 거에요
그런데 우리가 자고 있을 때는 이런 감각에 차단 되셔서 그러니까 온전히 이내에 노폐물 시선 했는데 집중이 된다
는 것입니다
그래서 내외에서 10배 효과가 나타나는 거에요
효율적으로 청소하는 기회가 매일매일 만들어진다 라는 것이죠
따라서 수면이 부족하면 뇌의 노폐물 뇌의 쓰레기가 충분히 처리 되지 못한다
라고 할 수 있는 겁니다
그러니까 쓰레기가 처리되어 있고 분리수거가 되어 있지 않은데 어떤 성과가 나겠어요
이게 왜 중요하냐 이 글리프 시스템이 2009년의 아주 중요한 연구 결과로써 이 중요성이 더욱 부각되어 씁니다
아이치 아이모 치매 줘 이거 에 걸린 쥐 가 있어요
근데 이 쥐에 내를 스캔 해 보니까 안 일로 이드 베타 라는 것이 쌓여 있었다 라는 거에요
이 아밀로이드 베타가 뭐냐면 소위 노인 반점 이라고 해 가지고 요 치매의 원인이 되는 아주 중요한 요인입니다
그래서 치매노인의 뇌를 스캔해 보면 이 노인 반점 아밀로이드 베타가 많은 거에요
근데 이게 중요한 게 어느 날 갑자기 뿅 하고 생기는 게 아니라 젊었을 때 수면 부족으로 인해서 그 노폐물이 계속해서 축적되는 거죠
그래프 시스템으로 시켜 나가는 게 아니라 그래서 이게 계속 침착되어 가지고 나타난 다는 것이죠
자 이 그림을 한번 보세요
이 오른쪽이 수면에 제안한 쥐에 대해 요 그리고 왼쪽을 그냥 평범한 보통의 쥐에 되고요 3주 동안 수면 제안을 실시한 거예요
그랬더니 알츠하이머 쥐 에덴의 피질의 놓인 반정에 축적이 광범위하게 늘어났죠 얘기한 보세요
수면제 1군에 돼 여기에 놓인 반 적 그렇죠 아닐 로이드 베타가 늘어난 거 보시죠 그러니까 여러분 잠을 안자면 이렇게 되는 거예요
그 젊은 나게는 우리의 그런 넘치는 에너지로 어 이런 것들이 조금씩 더 향진 되는 물을 조금 억제할 수 있겠지만 우리가 이제 30대가 되고 40대가 되고 50대가 됐는데도 계속 수면 부족을 겪는 다하면은 우리네가 이렇게 되고 결국 을 침해로 발전될 확률이 높다는 것입니다
굉장히 조심해야겠죠 그래서 우리가 생각해 보면 수면 부족 일 때 집중이 안 되고 기억도 잘 안 나고 그러잖아요
이런 것들이 축적이 되면 위험해지는 거예요
자 그러면 숙면에 취했어요
숙면을 취했을 때 확인할 수 있는 가장 쉬운 방법이 있거든요
그게 보면 가장 쉬운 거예요
자고 일어났을 때 개운한 느낌이 들면 됩니다
그러면은 숙면을 취 없다고 말할 수 있어요
…..
교수님이 하고 싶은 말이 뭐예요
저는 내일 살아있게 위해서라도 절대 잠을 줄이지 않습니다
무슨 일이 있어도 잡니다
이게 가장 하고 싶은 말이라는 거예요
근데 안타깝게도 현대인들은 그렇게 하고 있지 않죠 쇼트 슬리퍼 rom 슬리퍼라는 개념을 살펴봤었죠
찾게 자면서도 괜찮은 사람들은 여러분 프로 에요
10시간씩 자고 많은 운동선수들이 많은 자는 것이 살입니다.
건강 집중 요 신체능력 무엇보다도 수명을 향상시킨다는 것입니다
이 책의 너무나도 많은 장점이 나오니까 꼭 살펴보셨으면 좋겠습니다
그리고 무엇보다 예 나이가 들었을 때 치매예방 30 대 40대 50대가 되면 그리고 수면이 부족하면 여러 우리 되는 이런 놓인 반점이 쌓이게 되어 이렇게 되면 이제 치매가 될 확률이 높아지는 것입니다
그래서 지금부터 미리미리 생각하고 꼭 충분히 잠이 자 시라 어떻게 생각해보면 여러분 잠을 자는 것은 아무 소개될 게 없어요
너무 장점만 있죠 덮고 잠을 중 시라 우리의 노우까지도 행복하고 건강하게 지켜 주니까요
예 여기까지 정리하면서 이 책에는 정말 숙면에 대한 모든 것이 망라되어 있다
고 했는데요
꼭 체크해 보셔야 주고 살아계실 때 건강도 지키고 오래오래 장수하셨으면 좋겠습니다
